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补钙吃什么 五种营养补钙壮骨效果好

发布时间:2013-03-05 09:46:50  所属栏目:食疗教程  文章来自:美食菜谱  浏览次数:

钙是人体必需的营养矿物质之一,人的一生都需要钙物质来帮助体内系统的各种机能运行,包括免疫、神经、循环、消化等。所以人体补钙非常重要,但是说到补钙,很多人都会想到各种保健品、营养品,其实日常生活中就有很多好的补钙食物。那么补钙吃什么好呢?下面小编为大家介绍五种营养补钙壮骨食物,让你拥有健康好身体。

1、维生素D促进钙吸收

维生素D还可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质,此蛋白质会与钙质结合,让食物中摄取到的钙质将能更有效的被小肠吸收,进而进入血液循环,增加血液中的钙质浓度。

  人体90%的维生素D都要依靠阳光中紫外线照射,并由体内自行合成;其余10%则是透过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。此外,多到户外晒阳光也是促进体内进行合成维生素D的好方式。

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